Wie kann ich abnehmen? – Finde deine Lösung …

Wie kann ich abnehmen? – Diese Frage stellen sich 60 % der Männer und 80 % der Frauen in Deutschland täglich. Obwohl die Antwort simpel ist, gehört ihre Umsetzung zu den schwersten Aufgaben im Leben. Wir verraten dir 9 wertvolle Tipps um dein Ziel zu erreichen!

wie kann ich abnehmen

Die Umstellung auf eine neue Ernährung ist oft radikal und ist für die meisten Menschen nicht dauerhaft umsetzbar – der JoJo-Effekt lässt dann nicht lange auf sich warten …

Das übergroße Angebot von Diät-Formen macht die Entscheidung schwer. Denn schließlich wollte der Suchende auf seine Frage „Wie kann ich abnehmen“ eine einfache und strukturierte Antwort und keine Verwirrung erhalten.

Sportliche Betätigung bzw. ausreichende Bewegung unterstützen nicht nur das Abnehm-Vorhaben sondern stärken Muskeln und halten die Gelenke mobil und schmerzfrei.

20 % der Gewichtsreduktion wird durch sportliche Aktivitäten erzielt, 80 % liegen in der Ernährung.

Hast du das gewusst?

Somit gibt es ein Aufatmen bei den Lesern, welche Sport nur schwer in Ihren Alltag integrieren können. Du kannst auch ohne Sport abnehmen!

 

Wie kann ich abnehmen? – 9 wertvolle Tipps …

Den ersten Schritt hast du getan, da du dich aktiv mit deinem Wunsch „Gewicht zu verlieren“ auseinandersetzt. Abnehmen beginnt im Kopf, doch es gibt verschiedenste Hilfsmittel und Erkenntnisse die dir helfen …

 

1.Gesunde Ernährung

Ein klassisches Schlagwort zum Thema „Wie kann ich abnehmen“. Mit der Ernährung kannst du nicht nur dein Idealgewicht erreichen, sondern gleichzeitig deine körperliche Gesundheit steigern.

Gemüse und Salate müssen ein fester Bestandteil deiner täglichen Mahlzeiten sein. Am besten beginnst du damit schon zum Frühstück. Ein grüner Smoothie oder Gurke, Tomate, Paprika erfrischen den Morgen und bringen deinen Stoffwechsel in Schwung. Auch gedünstetes Gemüse ist sehr Nährstoffreich, wobei du eine kurze Garzeit beachten solltest. Kohl, Spinat, Broccoli, Erbsen, Linsen, Karotten u.a. begünstigen die Leberfunktion und haben eine starke Wirkung auf deinen Fettstoffwechsel.

Eine weitere passende Antwort auf die Frage „Wie kann ich abnehmen?“ ist die vegetarische und vegane Ernährung. Sie legt den Schwerpunkt auf rohes und gedünstetes Gemüse sowie Hülsenfrüchte, Salate und Kräuter.

Auch eine Kur mit grünen Säften reinigt deinen Körper und lässt die Pfunde unglaublich schnell purzeln!

 

2.Warum habe ich zugenommen und wie kann ich abnehmen?

Manchmal sind es nur ein paar Kilogramm, welche sich durch die Feiertage heimlich auf die Hüften geschummelt haben. In solchen Fällen genügt es oft 2 Wochen auf stark kalorienhaltige Lebensmittel wie Süßigkeiten, Kuchen, Fastfood und andere Sünden zu verzichten. Hat man dann sein Ausgangsgewicht erreicht, ernährt man sich wie gewohnt (vor den Feiertagen) weiter. Schließlich gab es vorher keine Gewichtsprobleme.

Anders ist es bei Menschen, welche sich schon Ihr Leben lang die Frage stellen „Wie kann ich abnehmen?“ Oftmals wollen diese 10 Kilo, 20 Kilo, 30 Kilo oder mehr abnehmen.

Hierbei ist die alltägliche Ernährung oft sehr energiereich und kann vom Körper nicht vollständig „verbrannt“ werden, überschüssige Energie wird in Fettdepots gelagert. Eine dauerhafte Ernährungsumstellung ist nötig und oftmals genügt es schon die „Sünden“ am Tag zu minimieren oder kalorienarme bzw. fettarme Alternativen zu suchen.

Kakaopulver statt Schokolade oder Biskuitkekse statt Butterkeks sind oft ein guter Anfang.

Auch ein geregelter Rhythmus bei den Mahlzeiten fördert die ideale Hormonausschüttung. Dabei kannst du dein körpereigenes Hormone Leptin ankurbeln und so für das Abnehmen nutzen!

 

3. Wie kann ich abnehmen – Alternativen zu den Sünden

Schokolade, Kuchen, Burger, Kekse, Butter und andere leckere Genussmittel haben kalorienarme Alternativen. Diese stillen die Lust und machen das Abnehmen erträglich.

Hier ein paar Anregungen:

100g Schokolade ca. 24 g Fett – 100g Kakaopulver (Bsp. Trinkfix) nur ca. 4 g Fett

1 Hamburger ca. 500 kal. – 1 Wrap ca. 280 kal.

1 Stk. Bienenstich-Kuchen ca. 390 kal. – 1 Stk. Pflaumenkuchen ca. 190 kal.

1 Doppelkeks mit Schokofüllung ca. 116 kal. – 2 Butterkekse 41 kal.

50g Zartbitter-Diät-Schokolade ca. 257 kal. – Schokopudding ca. 146 kal.

100g Kartoffelchips ca. 557 kal. – 100g Salzstangen ca. 375 kal.

Schweineschnitzel, paniert mit Pommes ca. 968 kal. – 1/2 Hähnchen mit Brötchen ca. 342 kal.

1 Latte Macchiato (mit Vollmilch) ca. 300 kal. – 1 Cappucino 86 kal.

Also, ab in den Supermarkt deines Vertrauens und Produkte vergleichen! Behalte deine Frage „ Wie kann ich abnehmen“ in deinem Kopf und mit ein wenig Geduld speichert dieser die neuen Sünden-Alternativen und du greifst zukünftig automatisch dazu.

Viele Dinge unterstützen das Abnehmen. Jahrelang habe ich Dinge versucht und ausprobiert. Manches war gut, manches schlecht.

Die besten Tipps, welche mir das Abnehmen leicht gemacht haben, findest du in diesem Artikel.

 

4. Wie kann ich abnehmen – Lass der Gewohnheit keine Chance

Wie die richtige Ernährung zum Gewichtsverlust aussieht, wissen die meisten Menschen. Doch wenn der Alltag und der Stress kommt, greifen wir zu schnellen und gewohnten Lebensmitteln.

Von daher ist ein gut strukturierter Ernährungsplan das wichtigste Element um zielgerichtet und dauerhaft abzunehmen.

Sehr vorteilhaft ist ein individueller Ernährungsplan, den du ganz nach deinen Wünschen mit den passenden Lebensmitteln und Gerichten ergänzen kannst. So hast du jeden Tag deinen Anhaltspunkt und kannst Einkäufe gezielt planen und eventuell Gerichte vorkochen.

 

5. Wie kann ich abnehmen – Schummeltage

Jeder der sich die Frage „Wie kann ich abnehmen?“ stellt, wird bei dem Begriff Schummeltag hellhörig!

Ja, ein Tag an dem du essen kannst, was du willst und dabei deinem Körper sogar hilfst weiter abnehmen zu können!

Die Natur hat es so eingerichtet, dass in Zeiten einer Mangelernährung (= Diät) der Stoffwechsel verlangsamt. Dabei werden angelegte Energiereserven (Bsp. Fettpolster) nicht oder nur bedingt angezapft.

Somit ist ein längeres Überleben (in der Natur) gewährleistet. Das ist eine wirklich wichtige Eigenschaft, doch leider in unserer heutigen Zeit sehr hinderlich.

Mit einem Schummeltag pro Woche signalisierst du deinem Körper: „Alles ist in Ordnung, es gibt genug zu essen!

 

6. Wie kann ich abnehmen – „ LESS is MORE“

In der heutigen Zeit leiden wir alle an der Reizüberflutung durch Werbung, Kochshows, Kochvideos, Bücher und dem riesengroßen Angebot an Nahrungsmitteln.

Das Geheimnis liegt oft in der Einfachheit nach der wir uns sehnen. Also gestalte dir deinen persönlichen Abnehmplan mit ca. 12 Rezepte.

Dabei wählst du dir Rezepte für den Tag aus, die du magst. Gesunde Rezepte findest du zahlreich im Internet! Mit diesem Plan brauchst du nicht ständig zu überlegen „Was esse ich heute?“.

Die Vorteile

Eine in erster Linie gleichbleibende Einkaufsliste erleichtert die häusliche Organisation. Zudem fallen dir beim ersten Nachkochenimmer wieder Verbesserungen ein, wie z.Bsp. ein anderes Gewürz, andere Gemüsesorten oder Kräuter. So entspricht das Rezept nach und nach deinem eigenen Geschmack.

Also, jage nicht nach dem nächsten kulinarischen Kick hinterher. Sondern nutze das was du kennst und variiere es! So kannst du Gerichte besser Vorkochen und deinen Tag planen.

 

7. Wie kann ich abnehmen? – Zwischenziele setzen

Du möchtest 15, 25, 35 Kilogramm oder mehr abnehmen? Dann ist es wichtig dir Zwischenziele zu setzen. Eine Gewichtsabnahme von 10 Kilogramm in ca. 7 Wochen ist realistisch und je nach Person unterschiedlich. Halte das Gewicht für 2 Monate und starte dann die nächsten Kilos.

In dem einen Monat der Diät-Pause darfst du etwas reichhaltiger essen, empfohlen sind z.B. 2-3 Schummeltage pro Woche und die anderen Tage nach Ernährungsplan. So signalisierst du deinem Körper, dass es keine „Hungersnot“ gibt und deine Kilos purzeln weiter!

 

8. Wie kann ich abnehmen – Selbsthypnose

Beim Thema „Wie kann ich abnehmen“ spielt dein Unterbewusstsein eine sehr große Rolle, da du dir seit Jahren ein bestimmtes Essverhalten antrainiert hast.

Du kennst es selber: Du gehst in den Supermarkt und kommst an der Süßwarenabteilung nur schwer vorbei, obwohl du bewusst sagst „Ich will abnehmen“.

Innerlich lässt dein Verlangen dich nicht in Ruhe bis du etwas Süßes in deinem Einkaufskorb legst. Nachdem du es genüsslich verzehrt hast, kommt das schlechte Gewissen!

Aber du siehst, es ist nicht deine Schuld, dass du schwach geworden bist. Denn schließlich stellst du dir jeden Tag die Frage „Wie kann ich abnehmen“. Dein Kopf steuert dich fast automatisch und oftmals brauchst du nur etwas Hilfe um diesem Teufelskreis zu durchbrechen. Volker Knehr hat mir dabei sehr geholfen. Er führt zwar keine direkte Hypnose durch, aber das Lösen der inneren Blockaden war sehr hilfreich!

Selbsthypnose ist sehr wirksam und ungefährlich. Bei regelmäßiger Anwendung gehst du zukünftig an all die „Dickmacher“ vorbei. Die Wirkungsweise der Hypnose habe ich in diesem Artikel beschrieben.

 

9. Wie kann ich abnehmen -Stoffwechsel ankurbeln …

Ein guter Stoffwechsel lässt nichts „über“! Das bedeutet, dein Körper verarbeitet die Nahrung so effektiv, dass nur geringe Einlagerungen stattfinden.

Ein optimaler Stoffwechsel ist nur mit einem hohen Anteil an natürlichen, unverarbeiteten Lebensmitteln möglich. Ebenso ist der Rhythmus der Nahrungsaufnahme wichtig.

Ein Apfel enthält alle wichtigen Substanzen um ihn optimal zu verstoffwechseln. Ein Schokoriegel dagegen betreibt „Raubbau“ an deinem Körper. Für seine Aufspaltung und Verwertung werden aus dem Organismus Mineralien entzogen um z.B. den raffinierten Zucker zu resorbieren. Dein Stoffwechsel ist „irritiert“ und über die Jahre wird er langsam und ineffektiv.

Um diesem Teufelskreis zu entgehen, mache ich regelmäßig eine Kur mit grünen Säften.

 

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Hier erfährst du 9 wertvolle Tipps zu deiner Frage: " Wie kann ich abnehmen? " 1.Gesunde Ernährung 2.Warum habe ich zugenommen und wie kann ich abnehmen? 3. Wie kann ich abnehmen - Alternativen zu den Sünden 4. Wie kann ich abnehmen – Lass der Gewohnheit keine Chance 5. Wie kann ich abnehmen - Schummeltage 6. Wie kann ich abnehmen - „ LESS is MORE“ 7. Wie kann ich abnehmen? - Zwischenziele setzen 8. Wie kann ich abnehmen - Selbsthypnose 9. Wie kann ich abnehmen -Stoffwechsel ankurbeln ... Erfahre alle Details in diesem Artikel!
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